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Warm Ups/Stretching - Calentamiento/Estiramiento

It is important to prepare the body for dance moves as many of dance moves involve motions that we do not commonly make. Stretching and easy repetitions prepare the muscles and the mind for what’s to come, and helps prevent injuries. 

 

Warm up exercises must be done at the beginning of each class. Find ways to make warm-up exercises as playful as possible. Put on energetic music to get you ready to dance, be sure to cover all muscle groups (necks, shoulders, arms, elbows, wrists, backs, waists, legs, knees and feet) in your stretching regimen.  

 

Be careful to avoid injury; don’t jump into anything too quickly! In cool weather muscles may be tight; in warm weather be sure to take water breaks and stay hydrated.

Es importante preparar el cuerpo para los movimientos de baile, ya que muchos de los movimientos de baile implican movimientos que normalmente no hacemos. Los estiramientos y las repeticiones fáciles preparan los músculos y la mente para lo que está por venir y ayudan a prevenir lesiones.

 

Los ejercicios de calentamiento deben realizarse al inicio de cada clase. Encuentre formas de hacer que los ejercicios de calentamiento sean lo más divertidos posible. Pon música enérgica para prepararte para bailar, asegúrate de cubrir todos los grupos de músculos (cuello, hombros, brazos, codos, muñecas, espalda, cintura, piernas, rodillas y pies) en tu régimen de estiramiento.

 

Tenga cuidado para evitar lesiones; ¡No te lances a nada demasiado rápido! En climas fríos, los músculos pueden estar tensos; En climas cálidos, asegúrese de tomar descansos para tomar agua y mantenerse hidratado.

¡Formas divertidas de prepararse para el baile!

Fun Ways to Warm up for Dance! 

Video: Ayo Janeen Jackson video 5-minute dance warm up.
https://www.youtube.com/watch?v=JF0l5INQD7w

Video: Mihran Kirakosian hip-hop themed 5-minut warm up.
https://www.youtube.com/watch?v=JcnM26EesXM

Video: Reena Voloun – a cardio dance warm up.
https://www.youtube.com/watch?v=JcnM26EesXM

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